Was ist Kreatin?
In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel gibt es einige Stars, die immer wieder im Rampenlicht stehen. Einer dieser Stars ist Kreatin. Aber was genau ist Kreatin, wie wirkt es, und warum sollte es in deiner Supplement-Routine nicht fehlen?
Kreatin ist eine organische Säure, die in den Zellen unseres Körpers vorkommt. Es wird hauptsächlich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert.
Kreatin spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, insbesondere in den Muskelzellen. Dort dient es als schnell verfügbare Energiequelle, indem es die Wiederauffüllung von Adenosintriphosphat (ATP) fördert – der primären Energiequelle für unsere Zellen, besonders während kurzer, intensiver körperlicher Aktivitäten.
Die faszinierende Wirkung von Kreatin als Supplement
Kreatin ist inzwischen eines der effektivsten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Sport und Fitness. Doch wie genau wirkt es?
1. Maximale sportliche Leistung
Willst du deine sportliche Leistung maximieren, steht Kreatin ganz oben auf der Liste der empfohlenen Supplemente. Gerade bei Aktivitäten, die schnelle und explosive Bewegungen erfordern – wie Sprinten, Gewichtheben und Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) – kann Kreatin wahre Wunder wirken.
Durch die Erhöhung der ATP-Reserven in den Muskelzellen stellt Kreatin schnell Energie bereit und steigert somit die maximale Leistung und die Ausdauer während intensiver Trainingseinheiten.
2. Muskelwachstum und -entwicklung
Kreatin fördert außerdem dein Muskelwachstum. Dies geschieht hauptsächlich durch eine Zunahme des Wassergehalts in den Muskelzellen (zelluläre Hydratation), was die Muskeln praller und größer erscheinen lässt. Langfristig kann Kreatin auch die Proteinsynthese im Körper ankurbeln, was dann zu echtem Muskelwachstum führt.
Vor allem Bodybuilder nutzen Kreatin. Nehmen sie es ein, werden die Muskeln in Zusammenhang mit einem strukturiertes Krafttrainingsprogramm größer und dichter. Die zusätzliche Muskelmasse verbessert nicht nur die physische Erscheinung, sondern erhöht auch die Kraft und Leistung im Training.
3. Schnellere Erholung und weniger Muskelkater
Die Erholungsphase nach einem intensiven Training ist nicht weniger wichtig als das Training selbst. Kreatin beschleunigt die Erholung und reduziert den Muskelkater, indem es Muskelentzündungen verringert und die Glykogenwiederauffüllung in den Muskeln fördert. Das bedeutet, dass du weniger Schmerzen nach dem Training hast und schneller wieder einsatzbereit bist. Damit kannst du häufiger und härter zu trainieren, ohne deinen Körper übermäßig zu belasten.
4. Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit
Kreatin wird nicht nur mit körperlicher Leistungssteigerung in Verbindung gebracht – es hat auch positive Effekte auf die geistige Leistungsfähigkeit. Kreatin verbessert die Energieversorgung im Gehirn, was deine kognitiven Funktionen verbessert, vor allem in stressigen oder anspruchsvollen Situationen.
Kreatin richtig einnehmen: Dosierung und Empfehlungen
Die übliche Methode der Kreatin-Supplementierung beginnt oft mit einer Aufbauphase, in der 5-7 Tage lang täglich 20 g Kreatin (aufgeteilt auf 4 Dosen) eingenommen werden. Auf diese Weise werden die Kreatinspeicher im Muskel schnell gefüllt.
Danach folgt eine Erhaltungsphase von 3-5 Gramm pro Tag, um die Kreatinspeicher zu erhalten.
Alternativ kann auch direkt mit 3-5 Gramm pro Tag begonnen werden, was jedoch mehr Zeit in Anspruch nimmt, um die gleichen Speicherwerte zu erreichen.
Kreatin – Ein Muss für jeden Fitness-Enthusiasten
Kreatin ist weit mehr als nur ein Supplement – es ist ein leistungsstarker Verbündeter, wenn du körperliche und geistige Höchstleistungen erbringen willst. Ob du ein Sprinter, Bodybuilder, CrossFit-Athlet oder Student bist, mit Kreatin kannst du deine Ziele erreichen und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level heben.
